F45 챌린지는 모든 사람이 자신의 피트니스 목표를 달성할 수 있도록 지원하는 프로그램입니다. 영양 전문가가 엄선한 성분 및 교육으로 건강을 위한 영양 지침을 통해 F45 챌린지는 지속적인 웰니스와 라이프스타일의 변화를 제공합니다.
지금 바로 F45 챌린지에 참여하여 몸뿐만 아니라 삶의 변화까지 경험하세요. F45 챌린지는 개인화된 식단과 클래식한 F45 팀 트레이닝을 통해 멤버들에게 더 깊은 변화를 제공합니다. 또한, 영구적인 삶의 변화를 위한 안내와 지침과 통해 지속 가능한 변화를 할 수 있도록 도와줍니다.
F45 식단이 문 앞까지 배달됩니다. 트레이닝 목표와 전반적인 건강을 유지하기 위해 균형 잡힌 영양과 포만감을 주는 식사를 제공합니다. 하루 중 가장 쉽고 맛있는 식사가 되도록 전략적으로 설계되었습니다.
F45 코치와 스튜디오 커뮤니티는 여러분이 챌린지의 목표를 이루도록 도와줄 것입니다. 성공에는 든든한 지원이 필요하며 F45는 단순한 피트니스 시설이 아닌 여러분의 팀입니다. 규칙적인 점검을 통해 스스로에게 책임감을 부여하고, 목표를 달성하기 위한 전문 지식을 제공합니다. F45 트레이닝 앱은 여러분의 챌린지 여정을 추적함으로써 올바른 선택을 할 수 있도록 동기를 부여합니다.
팀과 함께 운동하는 것이 혼자하는 것 보다 더 좋다는 사실은 누구나 알고 있습니다. F45의 기능성 전신운동은 함께하기 때문에 즐겁게 운동하며 결과를 달성할 수 있습니다. 체지방을 빼거나 신체 균형을 개선하거나 힘을 키우거나 새로운 기술을 배우고 싶다면 F45 스튜디오 코치는 여러분에게 적합한 챌린지 트레이닝 계획을 개별화할 것입니다. F45 챌린지는 기본적으로 그룹 트레이닝과 코칭을 중심으로 구축된 스튜디오 기반 프로그램이지만, 본인의 상황에 맞는 운동을 통해 언제 어디서나 챌린지 일정을 유지할 수 있습니다. 활동적이며 동기부여가 되는 F45 커뮤니티와 소통하며 어디서든 F45 챌린지를 힘차게 진행하세요.
5월 13일 ~ 6월 26일
8월 5일 ~ 9월 18일
10월 21일 ~ 12월 4일
F45 챌린지는 총45일 동안 지속 가능한 운동의 습관화와 건강한 라이프스타일에 도전하며 아래 방법을 통해 삶을 변화시키는 결과를 얻을 수 있도록 고안된 커뮤니티 중심의 건강, 피트니스 및 영양 프로그램입니다.
스튜디오 내 챌린지 경험을 참여하려면 F45 트레이닝 앱을 무료로 다운로드 한 후, 가까운 F45 스튜디오에 가격 옵션에 대한 문의가 필요합니다. 가까운 F45 스튜디오를 찾으려면 다음 링크를 클릭하세요: https://f45training.com/find-a-studio
장기적인 결과를 달성하려면 책임감과 꾸준함이 핵심입니다. F45 챌린지에 참여하면 훈련 진행 상황을 한 챌린지에서 다음 챌린지로 이어서 기록할 수 있기 때문에 책임감을 유지하기가 쉽습니다. 또한 목표에 맞는 지속 가능한 결과를 달성하는 데 영양이 어떤 역할을 하는지 명확하게 이해할 수 있습니다. 둘째, 친구와 코치의 지원을 받으면 편안한 영역을 벗어나기가 더 쉽습니다. 챌린지에 참여하면 F45의 지원적인 팀 트레이닝 커뮤니티의 일원이 될 것입니다. 다른 챌린지 참가자들의 지원을 받는 것은 동기 부여를 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
F45 챌린지에 등록하려면 www.f45challenge.com에 방문하여 “가입”을 선택하고 챌린지 프로필을 작성하십시오. 또한 F45 챌린지 앱(iOS 및 안드로이드)을 통해서도 등록할 수 있으며, 앱 스토어에 방문하여 무료로 F45 CHALLENGE 앱을 다운로드할 수 있습니다. 챌린지 등록 프로필을 작성하면 예정된 챌린지에 대한 체크인이 완료됩니다.
F45 멤버가 아니더라도 F45 트레이닝 모바일 앱을 다운로드하여 접속할 수 있으며, 해당 앱은 식단 계획, 레시피, 교육용 기사 및 동영상이 포함되어 있어 건강과 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을 줄 것입니다. F45 운동에 대한 액세스하려면 F45 멤버여야 합니다.
장기적인 결과를 달성하려면 챌린지 기간 동안 스튜디오에서 운동에 참여하는 것을 강력히 권장합니다. 여러분의 가까운 F45 스튜디오에 연락하여 멤버십 옵션에 대해 알아보세요.
비밀번호를 잊으셨다면, 로그인 상자 하단에 있는 “비밀번호를 잊으셨나요?”를 선택하시면 새 비밀번호를 생성하도록 이메일이 귀하의 받은 편지함으로 전송됩니다.
챌린지 전 ‘Before’ 사진은 챌린지 첫 날 혹은 그 전날에 어플리케이션에 등록해야 합니다. 챌린지 종료 후 ‘After’ 사진은 챌린지 마지막 날에 어플리케이션에 등록해야 합니다. Before & After 사진 찍는 방법 안내:
챌린지 포용성: F45 본사는 챌린지에 참가하는 전 세계 F45 회원의 다양성을 이해합니다. 모든 분들이 포함된다고 느끼실 수 있도록 하기 위해 사진 요구사항이 개인적이거나 종교적 신념과 충돌할 수 있다는 점을 인지하고 있습니다. 따라서 다음사항은 허용합니다:
F45 트레이닝 앱을 다운로드한 후에는 챌린지 목표를 선택하고 활동 수준에 대한 몇 가지 질문에 답하여 프로필을 완성하라는 메시지가 표시됩니다. 질문지에 답변하면 자동으로 목표 대상 일일 칼로리 섭취량을 받습니다. F45 트레이닝 앱은 나이, 기초대사량, 활동 수준 및 챌린지 목표 (체중 감량, 체중 유지 또는 근육 강화)에 따라 하루 권장 칼로리 섭취량을 자동으로 계산합니다. 앱에는 하루 권장 칼로리 섭취량의 100-200칼로리 이내의 특정 칼로리 기준으로 일일 식사 계획을 설계하는 알고리즘이 포함되어 있습니다. 열량에 따라 음식의 양과 구성으로 서로 다른 식사 크기를 조합하여 사용합니다.
개인은 다양한 영양사항이 필요하며, 특히 성별, 연령, 체중, 하루 트레이닝 세션 횟수 및 외부 활동에 따라 전체 에너지 요구 사항이 다릅니다. 다양한 활동 수준과 기준 체성분 지표로 인해 에너지 요구량이 개인마다 다를 수 있습니다.
따라서 1) 전반적인 건강을 위한 일일 에너지 요구량을 이해하고 2) 특정 피트니스 목표를 위한 목표 대상 일일 칼로리 섭취량을 결정하기 위해 개인의 에너지 요구량을 평가하는 것이 가장 좋습니다. 미플린 세인트 제어 (Mifflin St Jeor) 방정식은 사람의 기초대사량을 추정하고 그 숫자에 활동 수준을 곱하여 총 에너지 요구량을 설정합니다.
네, 챌린지 사이에는 유지 식단 계획이 F45 트레이닝 앱의 EAT 섹션에서 제공됩니다. 유지 식단 계획은 목표 대상 칼로리 섭취량이 아니라 유지 칼로리를 반영하기 때문에 유지 식단 계획을 위한 총 일일 칼로리 소비량은 챌린지 맞춤 식단 계획과 다를 수 있습니다. 예를 들어, ‘체중 감량’을 위한 챌린지 목표에 대한 일일 칼로리 설정이 1800칼로리이면, 유지식사 계획은 열량 추가(500 칼로리)를 반영하여 하루 2300 칼로리로 자동 조정됩니다.
체성분 지표가 변경되거나 주간 활동 수준이 변경된 경우 다음 챌린지 체크인 기간 동안 이러한 새로운 지표를 칼로리 가이드에 입력하여 목표 특정 총 일일 칼로리 섭취량을 계속 정확하게 반영하는 것이 좋습니다.
레시피 라이브러리의 각 레시피에는 소, 중, 대, 특대의 4 가지 크기가 있으며, 각 크기당 평균 열량이 아래에 나와 있습니다. 목표를 선택하고 일일 열량 가이드를 받은 후, 식사 계획의 일일 레시피는 자동으로 권장하는 일일 총 열량을 반영합니다. 레시피 크기를 수정하려면 먼저 열량 가이드를 수정해야 합니다.
체중 감량을 위해 배고픔을 느끼지 않는 것이 중요하며, 평소 물을 많이 섭취하시는 것을 권장합니다.
수분 섭취량은 나이, 성별, 활동 수준, 전체적인 건강 상태 등의 요인에 따라 달라집니다.
여성은 평균 하루에 11.5컵, 남성은 약 15.5컵입니다.
*물을 포함하여 음식과 음료로부터 섭취하는 모든 수분을 포함합니다.
물을 정기적으로 섭취하면 식욕을 조절하고 수분을 잘 유지하는 데 도움이 됩니다. 매 식사 또는 간식을 먹기 약 20분 전에 천천히 큰 잔의 물을 마시고 하루 종일 지속적으로 물을 마시는 것이 좋습니다.
챌린지 상금 및 수상 기준은 각 F45 스튜디오 마다 상이합니다. 챌린지 상금에 대해서는 가까운 F45 스튜디오에 문의하십시오.
F45는 ‘음식 중심’ 섭취 방식을 권장합니다. 챌린지 맞춤 식단 계획에는 지속 가능한 진행과 장기적인 트레이닝 적응을 지원하는 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 영양 결핍이 우려되는 경우 보충제 추가 섭취를 하기 전에 주치의 또는 영양사와 개별적으로 상담해야 합니다.
F45 트레이닝 앱의 Track 섹션에서 페이지 상단의 통계 버튼을 선택합니다. 체성분 지표를 수정하려면 체중 및 허리둘레 업데이트 또는 체성분 측정치 업데이트를 클릭합니다. 체중 및 허리둘레에 대한 목표 달성 척도를 추가할 수 있습니다.
챌린지 앱의 TRACK 섹션에서 페이지 상단의 칼로리 가이드 버튼을 선택합니다. 이 페이지의 하단으로 스크롤하고 “자신의 BMR 입력”를 클릭합니다. 여기에서 개인 BMR 값(예: InBody 스캔 결과)을 입력할 수 있습니다.
먼저 신체가 트레이닝 부하에 적응해야 체성분의 변화가 일어날 수 있기 때문에 체성분의 생리학적 변화는 즉각적으로 일어나지 않습니다. 또한 지방 감소, 근육량 증가는 사람마다 다릅니다. 일부 참가자는 체중은 유지되지만 실제 지방 감소와 근육량의 증가로 허리 인치가 감소 될 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 측정은 전체 신체 측정 전후에 추가로 매주 또는 격주로 실시하면 전체 신체 구성 변화를 가장 정확하게 평가할 수 있습니다.
인바디 검사란 인체에 무해한 미세 전류를 흘려보내 체성분을 분석하는 장치입니다. 인바디 장치는 바이오피드 임피던스 분석(BIA)의 고급 형태를 사용하며 직접적인 세그멘탈 측정과 다중 주파수를 결합하여 체성 구성을 분석합니다. 도전 전후 인바디 스캔에 참여하면 도전 이전에 기준을 설정하고 도전 간의 진행 상황을 양적으로 평가할 수 있습니다. 인바디 스캔의 정확성을 극대화하기 위해 F45 HQ 에서는 다음을 권장합니다:
식사 계획에 사용된 재료에 대한 불내증이나 알레르기가 있는 경우 해당 재료를 대체하거나 조리법을 조정하거나 레시피 라이브러리에서 원하는 다른 식사와 간식으로 교체할 수 있습니다. 불내증이나 알러지가 글루텐과 유당인 경우 대체재로 글루텐 프리 또는 유당 프리로 해당 재료를 대체하면 됩니다.
F45의 영양 정책은 “음식 중심”의 식단 접근 방식을 권장합니다. 따라서 단백질은 단백질 보충제보다는 주로 통곡물을 섭취해야 합니다. 그러나 단백질 파우더 보충제를 선택하는 경우 영양성분 표에서 다음 사항을 확인하는 것이 중요합니다.
F45는 다양한 영양소, 비타민, 미네랄을 포함하는 균형 잡힌 영양 접근 방식을 권장합니다.
F45 챌린지의 기반이 되는 영양 원칙은 과학적 증거를 기반으로 하며 지속 불가능한 유행 다이어트와 차별화됩니다. F45 커뮤니티는 챌린지 기간 동안과 이후에 멤버들이 긍정적이고 지속 가능한 건강 변화를 만들 수 있는 지식과 자신감을 갖도록 돕는 것을 목표로 합니다.
영양에는 만능 처방이 없습니다. 영양 및 에너지 요구는 개인의 건강 상태, 목표, 의료 기록 등에 따라 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 영양 및 생활 습관 변화를 할 때는 항상 의사 및 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질 등 각 구성 요소를 매일 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 음식을 골고루 섭취하면 생체 리듬에 따라 배고픔과 포만감을 느낄 수 있으며, 몸에 대한 신뢰를 형성하고 건강과 퍼포먼스 목표 달성을 뒷받침합니다.
좋아하는 음식을 완전히 끊는 것은 지속 가능하지 않습니다.
극심은 식단 제한은 음식을 더 갈망하게 만들며 식단을 포기하게 됩니다.
대신 많은 양의 살코기, 곡물, 건강한 지방, 과일과 채소를 즐기세요.
그리고 포화 지방, 첨가된 설탕, 과도한 염분, 알코올을 최대한 제한하세요.
일종의 당알코올인 에리쓰리톨은 건강에 부정적인 영향을 미칠 위험이 있다는 근거 기반 연구 결과로 인해 피해야 합니다.
F45 챌린지에 대해 자세히 알아보세요.
