최대 지방 연소

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F45에서는 신체의 모든 부위와 전반적인 건강을 고려하는 유산소 운동으로 새로운 표준을 제시하는 특별히 고안된 운동을 제공합니다. 플라이오메트릭 동작, 타이밍, 템포를 결합하여 에어로빅 시스템과 무산소 시스템을 모두 강화하여 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

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유산소 운동

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22

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22는 F45에서 가장 악명 높기로 유명한 유산소 운동 중 하나입니다. 보다 긴 세트와 짧은 휴식 시간으로 심박수를 높이고, 땀을 뻘뻘 흘리며 최대 1,000칼로리를 소모할 수 있습니다. 전신 유산소 운동과 코어 강화 요소가 결합되어 22는 역동적이고 흥미진진한 세션을 제공합니다.

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Abacus

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ABACUS는 F45에서 가장 인기 있는 유산소 중심의 프로그램입니다. 적은 스테이션에서 시간을 늘리고 줄이는 특별한 요소를 통해 심혈관 기능을 재미있고 강렬하게 테스트할 수 있습니다. 6가지 스테이션 세션의 단순함을 과소평가하지 마세요. Abacus는 당신을 흠뻑 젖게 하고 허리둘레가 줄어든 모습을 보게 할 것입니다.

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Athletica

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Athletica는 체지방을 빼는 데 특화된 운동입니다. 공원에서의 느긋한 산책이 아니라, 강렬한 유산소 운동으로, 강력한 심폐 지구력을 기르고 지방 연소를 극대화하여 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들도록 설계되었습니다.

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Bears

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Bears는 F45의 대표적인 유산소 운동 세션입니다. 자신의 체중을 저항으로 사용하여 폭발적이고 역동적인 운동을 합니다. 베어스는 힘과 안정성을 키우고, 긴 시간 동안 강렬한 유산소 운동을 수행합니다. 따라서 몇 시간 후에도 팔과 다리가 떨리더라도 놀라지 마세요.

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Brixton

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실제 복싱 링에서 12라운드를 버틸 수 있는 사람은 많지 않지만, F45는 모든 사람이 할 수 있는 혼합 무술, 복싱, 자기 방어 요소를 통합한 운동을 고안했습니다. 전투 기술을 모방함으로써 깊은 심폐 지구력을 활용할 수 있으며, 이는 타의 추종을 불허하는 연소 효과로 탄탄한 몸 상태를 만들 수 있습니다.

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Brooklyn

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BROOKLYN은 BRIXTON과 유사하게 칼로리 소모를 위해 설계된 격렬한 운동입니다. 실제 복서의 운동 세션을 모방한 고강도 유산소 운동으로, 마치 방금 12라운드를 치른 것처럼 땀을 흘릴 것입니다.

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Docklands

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인터벌 트레이닝은 비교할 수 없는 지방 연소와 전신 건강을 얻을 수 있는 방법이라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 실제로 그 효과가 입증되었고, 그래서 F45는 Docklands 프로그램을 만들었습니다. Docklands는 길고 격렬한 동작과 휴식, 짧은 동작과 휴식의 다양한 시간 세트로 구성되어 있습니다. 움직임의 지속 시간이나 트레이닝 간격을 변경하면 신체에 혼란을 주고 적응하지 못하게 하여 견고한 지구력을 구축할 수 있습니다.

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Firestorm

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인터벌 트레이닝은 비교할 수 없는 지방 연소와 전신 건강을 얻을 수 있는 방법입니다. 실제로 그 효과가 입증되었고, 그래서 F45는 Docklands 프로그램을 만들었습니다. Docklands는 길고 격렬한 동작과 휴식, 짧은 동작과 휴식의 다양한 시간 세트로 구성되어 있습니다. 움직임의 지속 시간이나 트레이닝 간격을 변경하면 신체에 혼란을 주고 적응하지 못하게 하여 견고한 지구력을 구축할 수 있습니다.

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Foxtrot

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Foxtrot은 최대 심박수에 도달하고, 그 상태를 오래 유지하는 것을 목표로 하는 운동입니다. 심박수가 10-15% 이상 떨어지는 운동 단계는 거의 없습니다. 이 운동은 회원들의 유산소 운동 능력과 지구력을 크게 향상시키도록 설계되었습니다.

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Gravity

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Gravity은 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 세션은 체력, 유연성, 정신력, 플라이오메트릭 기술, 민첩성 기술, 유산소 컨디셔닝을 크게 향상시킵니다.

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MVP

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MVP는 평범한 유산소 운동과는 다릅니다. 놀라운 변화를 가진 강렬한 유산소 운동입니다. 첫 번째 랩이 끝나면 절반의 동작이 완전히 새롭게 바뀝니다. 이 놀라운 유산소 집중 운동에 익숙해지기는 쉽지 않을 것입니다.

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Pipeline

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Pipeline 세션에서는 9가지 동작을 쉼 없이 반복적으로 수행합니다. 심박수가 치솟고 45분 동안 유지되기 때문에 숨 쉴 틈이 없습니다. 심박수 모니터를 주의 깊게 살펴보세요. Pipeline은 수업 중에 850칼로리 이상을 소모하는 놀라운 결과를 보여줍니다.

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Quarterbacks

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빅 게임은 빅 플레이를 낳듯이 우리 F45의 QB 세션은 NFL 경기의 속도와 근육 활성화를 재현하도록 설계되었습니다. 이 놀라운 운동에서는 민첩성, 파워, 근력 기반 유산소 동작을 통해 공격과 수비를 번갈아 수행합니다.

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Templars

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친구와 함께 운동하는 것은 혼자 운동하는 것에 비해 많은 장점이 있습니다. 꾸준한 운동을 지속할 수 있고, 훈련하는 동안 즐거움과 재미를 느낄 수 있으며, 정신적, 육체적으로 경쟁심을 불러일으키고, 무엇보다도 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. Templars는 14개의 파트너 운동으로 구성된 운동으로, 심혈관 내구성과 정신적 강도를 시험하도록 설계되었습니다.

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Triple Double

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Triple Double is sure to be a staple F45 cardiovascular workout and will crush your aerobic threshold, aid rapid fat loss, and like all of our HIIT sessions – it will have you torched by the end. This is another tantalizing Tabata mash up, that will push you to your limits and get your body to continue working to build oxygen stores for 16 to 24 hours after you finish.

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